Fasciopathie plantaris, ook bekend als fasciitis plantaris of hielspoor, is een veelvoorkomende overbelastingsblessure van de voet. Het is een aandoening waarbij de weefselband (fascia) onder de voet ontstoken raakt. Het belangrijkste symptoom is pijn onder het hielbeen (calcaneus) en/of onder de voetzool tijdens gewichtsdragende activiteiten zoals lopen. Typische kenmerken zijn startpijn in de ochtend en pijn na langdurig lopen. Voorlichting en advies omvatten het vermijden van langdurig staan, lopen op comfortabele schoenen en het uitproberen van verschillende voetbedden. Behandelingsopties variëren, maar rekoefeningen, inlegzolen en shockwave therapie kunnen nuttig zijn bij ernstige en langdurige klachten.
Hoe kun je fasciopathie plantaris voorkomen?
- Rust en activiteit aanpassingen: Vermijd langdurig staan en lopen. Minimaliseer blootsvoets lopen als dit de klachten verergert.
- Schoeisel en steunzolen: Draag comfortabele schoenen met voldoende demping en ondersteuning voor de voetboog. Vermijd versleten schoenen. Overweeg steunzolen om de druk op de fascia te verminderen.
- Rekoefeningen: Regelmatig rekken van de kuitspieren en de plantaire fascia kan helpen om de spanning te verminderen. Fysiotherapie kan helpen bij het versterken van de onderbeenspieren en het verbeteren van de flexibiliteit.
- Gewichtsbeheersing: Overgewicht kan extra druk op de voeten veroorzaken. Probeer een gezond gewicht te behouden.
- Geleidelijke toename van activiteit: Voorkom plotselinge overbelasting door sportactiviteiten geleidelijk op te bouwen.
- Ondersteunende inlegzolen: Overweeg inlegzolen of orthopedische steunzolen om de voetboog te ondersteunen.
- Stevige ondergrond: Vermijd langdurig lopen op harde, ongelijke oppervlakken.
- Nachtspalken: nachtspalken kunnen helpen om de plantaire fascia ’s nachts op te rekken en pijn te verminderen.
- Pijnbestrijding: pijnstillers zoals ibuprofen kunnen helpen. Overleg als u ook andere medicatie gebruikt, altijd eerst met uw apotheek of huisarts.
- Corticosteroïdinjecties: deze worden soms gebruikt, maar hun effectiviteit is onzeker.
Onthoud dat het belangrijk is om bij aanhoudende klachten een arts of fysiotherapeut te raadplegen voor een juiste diagnose en behandeling.
Welke oefeningen kun je doen bij hielpijn?
Sterke voeten zijn essentieel voor een goede balans en stabiliteit. Hier zijn enkele effectieve oefeningen om je voetspieren te versterken:
- Tenen spreiden: Begin met je voeten plat op de grond. Spreid je tenen zo wijd mogelijk uit en houd ze even vast. Herhaal dit meerdere keren.
- Teenkrullen: Ga zitten en probeer je tenen op te krullen zonder je vingers te gebruiken. Dit helpt de spieren in je voet te activeren.
- Voetboogversterking: Leg een handdoek op de grond en plaats je voetboog op de handdoek. Probeer de handdoek naar je toe te trekken door je voetboog op te tillen. Dit versterkt de voetboogspieren.
- Enkelrollen: Ga op een stoel zitten met je voeten boven de grond. Rol je enkels in cirkelvormige bewegingen om de enkelstabiliteit te verbeteren.
- Kuitspierstretch: Sterke kuitspieren dragen bij aan een goede balans en stabiliteit van de voeten. Doe regelmatig kuitspierstretch-oefeningen om ze soepel te houden.
Probeer deze oefeningen regelmatig te herhalen voor gezonde, sterke voeten!
Check ook onze instructiefilmpjes voor hiel- en achillespeesklachten.
Wat zijn de oorzaken van fasiopathie plantaris?
De oorzaken van fasciopathie plantaris zijn nog niet volledig begrepen, maar er zijn enkele risicofactoren en mogelijke oorzaken:
- Overbelasting: Herhaalde stress op de fascia plantaris door langdurig staan, hardlopen of springen kan leiden tot ontsteking.
- Leeftijd: Fasciopathie komt vaker voor bij mensen tussen 40 en 60 jaar.
- Slecht schoeisel: Onjuiste schoenen met onvoldoende ondersteuning kunnen de fascia belasten.
- Voetafwijkingen: Platvoeten, hoge bogen of andere voetafwijkingen kunnen de druk op de fascia verhogen.
- Gewicht: Overgewicht kan de belasting op de fascia vergroten.
- Spierzwakte: Zwakke of hoge spanning in de kuitspieren kunnen de spanning op de fascia verhogen.
Aan welke symptomen kun je fasciopathie plantaris herkennen?
De symptomen van fasciopathie plantaris kunnen variëren, maar hier zijn enkele veelvoorkomende tekenen:
- Pijn onder de hiel: meestal voel je pijn aan de onderkant van de hiel, vooral bij de eerste stappen na rust of ’s ochtends.
- Stijfheid: de fascia kan stijf aanvoelen, vooral na periodes van inactiviteit.
- Pijn tijdens activiteit: de pijn kan toenemen tijdens lopen, rennen of langdurig staan.
- Gevoeligheid: druk op de hiel kan pijnlijk zijn.
- Mogelijk zwelling: soms is er lichte zwelling rond de hiel.
Wat kan Kolijn Fysiotherapie betekenen bij uw hielklachten?
Wij kunnen een echo maken van de hiel om zo een juiste diagnose te stellen, de ernst van de klacht te bepalen, het herstel te monitoren en een prognose van de duur van uw klacht te geven. Daarnaast kunnen wij u behandelen met shockwave therapie, dry needling of percutane elektrolyse. Dit kan naast bovenstaande adviezen en oefeningen helpen om uw klacht sneller te laten verdwijnen.
Afspraak maken?
Herkent u deze klachten? Dan is het verstandig om een afspraak te maken met Kolijn fysiotherapie. Voor het maken van een afspraak kunt u tijdens openingsuren bellen naar 071-5428999 of online een afspraak maken.